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长期伏案工作导致肌肉僵持

时间:2016-01-21 13:41来源:未知 作者:admin 点击:
闲暇之余上网看到好多人发帖子,说自己的胃越来越不好,变得像玻璃一样脆弱,动不动不舒服,甚至要吃药。网络上的胃疼友讨论得如火如荼,而现实生活中身边的朋友患有胃病的也比比皆是。肠胃之所以不肯为我们好好服务,其实主要原因是我们对它不太尊重。胃有
  闲暇之余上网看到好多人发帖子,说自己的胃越来越不好,变得像玻璃一样脆弱,动不动不舒服,甚至要吃药。网络上的“胃疼友”讨论得如火如荼,而现实生活中身边的朋友患有胃病的也比比皆是。肠胃之所以不肯为我们好好服务,其实主要原因是我们对它不太尊重。胃有自己的作息时间,一日三餐之时,胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等,等待食物的到来。可是,许多人因忙于工作而不注重用餐,早餐一带而过甚至被省略掉,午餐由于时间紧迫狼吞虎咽,由于加班晚餐被无限时延后。长此以往,再忠于职守的胃也会出来闹事。
 
  早餐省不得,经过一整夜的消耗,前一天吃的食物已经消化殆尽了,早晨如果不吃东西,胃酸就将腐蚀胃黏膜,长时间下来就会出现胃痛、反酸等症状。因此早餐一定不能省,最好吃一些温热的食物。午餐不宜油腻,食物最好以清蒸、炖煮为宜。太过油腻或是高脂肪的食物,对于原本就虚弱的胃来说消化起来会更困难。晚餐七分饱,劳累了一天,晚上下班后活动量比较少,能量消耗也就比较低。这个时候吃的过饱会增加胃肠负担,甚至会影响睡眠质量,所以晚餐七分饱是比较好的。
 
  颈椎病恐怕是办公室一族最易“控诉”的疾病了。长期伏案工作导致肌肉僵持、疲劳,从而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头颈发僵、上肢疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重时还有可能致人瘫痪。
 
  要预防颈椎病,最好是多活动一下。尤其是长时间伏案工作者,更要进行间断性的小运动。平时可以尝试加强颈部的功能锻炼以增强肌肉力量,增强其稳定性以及抗劳损能力;
 
  此外,比较适合的运动有蛙泳、打球、慢跑等。久坐之后也可以做一些小动作来增强颈部肌肉力量,如颈部前屈、后伸、“回头望月”式旋转或头部画圈。一旦被诊断为颈椎病,就要根据自身病情听取医生建议来制定自己的“处方”了。
 
  “鼠标手”就是因长期不正确使用鼠标,腕管处受到挤压所产生的“腕管综合征”,其症状主要为伸展手臂和转动手腕时腕关节疼痛,手指关节尤其是食指、中指和拇指症状更加明显,这也是近年来办公室工作人员高发的疾病之一。
 
  使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑以减少手腕受力。每工作一段时间就休息一会儿,多做一些握拳、捏指动作,或者选择一些握力器、手部健身球等进行手部锻炼。
 
  室内空调湿度不要调的过低,风速不宜太大,在电脑旁放盆栽,这些都有利于改善眼睛疲劳。有益于眼部的常见食物有枸杞和菊花,泡一杯菊花枸杞茶,清肝明目,这也是较好的办公室饮品。
 
  人正常眨眼次数应该是每分钟10~15次,如果一直目不转睛盯着电脑屏幕看,1分钟的眨眼次数会减少到1~2次,这在医学上被称为瞬目次数减少,可以使睁眼闭眼将泪液均匀分布于角膜表面的功能降低;再就是办公室一族多处于空调环境中,室内相对湿度低、空气流动性强而加重了泪液蒸发,从而导致眼干等一系列的眼部不适,甚至会导致视觉质量下降。
 
  如果留意一下会发现,当你凝视电脑屏幕时,居然可以1分钟不眨眼,而正常情况下眨眼每3秒1次。预防干眼症的一个关键点就是学会主动眨眼,这个微乎其微的眨眼动作是很关键的。长时间用眼后按摩眼周穴位可以缓解视疲劳,或者闭上眼睛缓慢的转动眼球,这样也会使眼部肌肉放松。早晚可用温热毛巾敷眼睛,或平时喝水时也可以拿杯中水蒸气熏一下眼睛,以促进睑板腺的油脂分泌。

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